U14 Starší žáci

ČLENSKÉ PŘÍSPĚVKY
ČLENSKÉ PŘÍSPĚVKY

CELÁ ZPRÁVA

A-tým: FK Čáslav - Neratovice/Byškovice, sobota 15. srpna od 10:00 hod.
A-tým: FK Čáslav - Neratovice/Byškovice, sobota 15. srpna od 10:00 hod.
FANSHOP - nové zboží pro fanoušky klubu!
FANSHOP - nové zboží pro fanoušky klubu!

Celá zpráva

Individuální plán

Individuální plán pro U14  a U15 od 27.7. do 2.8. 2020

Pondělí  -  zahřátí + rozcvičení  s míčem

Švihadlo -30 x snožmo, 20x levá noha, 20x pravá noha -  3 série

Vedení míče - osmička -  3 mety  10m od sebe    x          x           x     PO – 3X    S – 4x 

Posilování -  zkracovačky 20x, kliky 15x, angličáky 10x, rotace s míčem v sedě  30x   S – 3x

Člunkový běh  -  4 mety, 8 m od sebe  x       x         x        x   vyražení – přibrždění bočně před metou , zpět, vyražení  na 3 metu, zpět na druhou atd.  3x bez míče, 3x s míčem

Výklus + strečink

Úterý – zahřátí , atletická abeceda

Rychlé nohy s vyražením -     dle sebe  3 druhy koordinačního cvičení    S - 4

Dovednosti s míčem – žongl, kličky, start – stop atd.   15min.

Obdélník  40 x 25m  běh na 90% úhlopříčka,  25m výklus   PO -10x    S -3

IO – 2 min. + 1 min aktivní s míčem (žongl)

Výklus – strečink

 

Středa  -  VOLNO  -  rehabilitace -  plavání, masáž, kolo….

 

Čtvrtek -  rozcvičení s míčem, dovednosti s míčem ( přešlapovačky, zasekávačky, zidanovka…)

Kruhový trénink – IZ – 20s, IO – 10s, S – 4 x

1.       Panáček,  2. Kliky na míči, 3. Plank rovný, 4. Dřep s výskokem, 5. Míč mezi kotníky v sedě bez podpory rukou, 15cm nad zemí  6. Výskok – břicho -  záda  (obratnost)   7. Leh na břiše – svícny  8. Nášlapy na míč

Výklus + strečink

 

Pátek  -   zahřátí – dynamické rozcvičení

Běh s míčem -  50m  x                               x     vedení míče na 90%  - 10s pauza – vedení zpět  10s pauza 4x = 1 Série  Celkem  5 sérií, mezi  sériemi  pauza  3min. + 1min. aktivní s míčem (žongl)

Výklus  + strečink

Sobota  VOLNO   rehabilitace plavání, kolo             neděle -  rekreační sporty  min. 60 min.